Kalorienverbrauch Radfahren

Rauf auf den Sattel, bergab mit den Kalorien

„Bei keiner anderen Erfindung ist das Nützliche mit dem Angenehmen so innig verbunden wie beim Fahrrad.“ Dieser Satz stammt von Adam Opel und bringt die Vorzüge des Radfahrens trefflich auf den Punkt. Denn am Sattel sitzend erfährt man nicht nur ein Gefühl der Freiheit, sondern tut der Umwelt und sich selbst Gutes. Warum Radfahren so gesund ist und wie viele Kalorien du dabei verbrennst, erläutern wir an dieser Stelle.

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Was Radfahren so gesund macht

Radfahren ist gelenkschonend, stärkt die Muskulatur und regt das Herz-Kreislauf-System sowie die Durchblutung an. Obendrein wird die Koordination gefördert. Diese positiven Effekte stellen sich bereits nach ca. 10 Minuten auf dem Bike ein, weshalb sich bereits kurze Ausfahrten lohnen.

Weil Radfahren die Gelenke schont, bietet sich die Sportart auch für Menschen an, die etwas mehr Gewicht auf die Waage bringen, gleichzeitig aber überschüssige Kilos wieder loswerden wollen. Wie viele Kalorien man beim Radfahren verliert, klären wir im folgenden Abschnitt.

Richtwert: So viele Kalorien verbrennt man beim Radfahren

Wie viele Kalorien man beim Radfahren tatsächlich verbrennt, hängt von vielen Faktoren ab. Wie du dir vorstellen kannst, verbrennt jemand, der ganz gemütlich auf einer flachen Asphaltstraße dahinrollt weniger Kalorien als jemand, der auf einer steilen Forststraße bergauf tritt. Im Detail erklären wir die entscheidenden Faktoren weiter unten.

Trotz der unterschiedlichen Einflussfaktoren lässt sich doch ein gewisser Richtwert festlegen. So verbraucht jemand, der mit ca. 18 km/h eine Stunde lang auf einem befestigten Weg Rad fährt, etwa 450 Kilokalorien. Wer schneller unterwegs ist, verbrennt entsprechend mehr Kalorien. Beim Mountainbiken kann der Kalorienverbrauch pro Stunde bis zu 800 Kilokalorien betragen, wie wissenschaftliche Studien belegen.

Diese Faktoren beeinflussen den Kalorienverbrauch beim Radfahren

Dass die gefahrene Geschwindigkeit Einfluss auf den Kalorienverbrauch beim Radfahren hat, haben wir ja bereits gelernt. Daneben gibt es viele weitere Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien man beim Radfahren loswird:

Persönliche Merkmale: Alter, Geschlecht, Gewicht und Fitness
Intensität bzw. Trittfrequenz: Regelmäßige und kräftige Pedaltritte führen zu einem höheren Kalorienverbrauch als beim gemütlichen Dahinrollen
Radstrecke: Bodenbeschaffenheit, Steigung und Schwierigkeit der Route
Wind & Wetter: Bei Gegenwind und kühlen Temperaturen erhöhter Kalorienverbrauch

Rad-Challenges im Ötztal, die deine Kalorien purzeln lassen

Die „Zweirad-Nation“ Ötztal in Tirol bietet auf ganzer Länge lohnende Rad-Challenges, die deine Kalorien besonders rasch purzeln lassen:

Mountainbike- & Bike & Hike Routen

Wer viele Höhenmeter am Bike zurücklegt, der verbrennt bekanntlich viele Kalorien. Da kommen die über 850 km (und 35.000 Höhenmeter) an Mountainbike-Strecken im Tal der über 250 Dreitausender-Gipfel gerade recht. Wer gerne kombiniert und bis in die Gipfelregionen vordringen möchte, dem seien die spannenden Bike & Hike Routen wärmstens empfohlen.

MTB-Strecken entdecken

Ötztal Radweg

Über mehr als 50 km führt der Ötztal Radweg vom Taleingang bei Haiming bis nach Sölden auf knapp 1.400 Meter. Dazwischen: Entspanntes und sichereres Bike-Vergnügen, mit vielen spannenden Rad-Ausflugszielen links und rechts des Radwegs. Der Ötztal Radweg wurde so angelegt, dass dir anstrengende Anstiege erspart bleiben. Und so bietet sich die Route auch für Menschen an, die nicht regelmäßig am Sattel sitzen.

Alle Infos zum Ötztal Radweg

Rennrad-Touren

Wer gerne auf schmalen Reifen unterwegs ist, findet im Ötztal so manche Höhenmeter-Challenge. Nicht umsonst beheimatet das Tal mit dem Ötztaler Radmarathon eines der legendärsten Amateurrennen im ganzen Alpenraum. Dieses führt TeilnehmerInnen auch auf den Kühtai-Pass. Der „Kühtai Rodeo“ macht es dir zur Aufgabe, den Pass an einem Tag von drei unterschiedlichen Startpunkten aus zu bezwingen. Steil bergauf geht es auch auf der Gletscherstraße in Sölden und zum Timmelsjoch im hinteren Ötztal. Aber keine Sorge, neben diesen herausfordernden Touren gibt es auch entspannte Genussrunden.

Zu den Rennrad-Routen

Häufig gestellte Fragen zum Kalorienverbrauch beim Radfahren

Wie viel kcal verbrennt man bei 30 min Radfahren?

Bei einer Geschwindigkeit von rund 18 km/h verbrennt man etwa 225 kcal während einer 30-minütigen Radtour. Wobei diese Zahl nur einen Richtwert darstellt, denn mehrere Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien wir tatsächlich beim Radfahren verbrauchen. Dazu zählen neben persönlichen Merkmalen wie Alter und Gewicht die Intensität, Routencharakteristik sowie das Wetter. Warum Radfahren so gesund ist, wie viele Kalorien man beim Mountainbiken verliert und welche Bike-Möglichkeiten das Ötztal bietet, erfährst du HIER auf unserer Themenseite „Kalorienverbrauch beim Radfahren“.

Wie lange Fahrradfahren um 1 Kilo abzunehmen?

Weil der tatsächliche Kalorienverbrauch beim Radfahren von mehreren Faktoren wie z.B. der Intensität abhängt, kann diese Frage nicht einheitlich beantwortet werden. Jedoch lässt sich ein gewisser Richtwert festlegen: Gehen wir davon aus, dass jemand mit einer durchschnittlichen Leistung von 200 Watt in die Pedale tritt, so muss dieser 13 Stunden am Sattel sitzen, um 1 Kilogramm Körperfett zu verlieren. Warum Radfahren so gesund ist, wie viele Kalorien man beim Mountainbiken verliert und welche Bike-Möglichkeiten das Ötztal bietet, erfährst du HIER auf unserer Themenseite „Kalorienverbrauch beim Radfahren“.